Il ponte e altre posizioni contro lo stress

Il ponte , piegarsi in avanti, gambe al muro. Ecco altre tre posizioni yoga che aiutano il tuo corpo a liberarsi dallo stress

Posizione del Ponte

  • Prendi un tappetino da yoga, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento distanziati alla stessa larghezza delle spalle.
  • Fai scivolare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
  • Premi i piedi sul pavimento, inspira e solleva il bacino.
  • Contrai le gambe ed i glutei per sollevare il bacino più in alto.
  • Mantieni la posizione per 4-8 respiri, quindi rilascia con un espirazione, appoggiando lentamente la colonna vertebrale di nuovo a terra.

Piegarsi in avanti

  •      Da una posizione eretta, espira e piegati in avanti e piega leggermente le ginocchia per portare i palmi delle mani piatte al pavimento con la testa che preme              contro le gambe.
  • Senti il tuo tratto della colonna vertebrale che si allunga.
  • Cerca di raddrizzare le gambe per avere un effetto di stiramento ancora più profondo.
  • Mantieni la posizione per 4-8 respiri, poi piega le ginocchia, inspira e torna in posizione eretta.

Gambe al Muro

  • Coricati su un fianco con le gambe piegate  contro il muro, ruota sulla schiena e contemporaneamente  solleva le gambe fino al muro.
  • La tua parte inferiore deve essere premuta il più vicino possibile alla parete.
  • Mantieni la posizione per 5 minuti.