Yoga per dormire . Ecco il video tutorial per la sera della serie 4 minuti al giorno di yoga.
Yoga per dormire . Fare yoga la sera prima di andare a dormire ci aiuterà ad avere un sonno riposante . Fate questa pratica che ci
propone la maestra francesca per 21 giorni consecutivi. Bastano quattro minuti al giorno.
Ecco la pratica
Vi portate a quattro zampe avendo cura di portare le ginocchia sotto le anche e i polsi e sotto alle spalle, iniziate il movimento del gatto, quando ispirate lasciate che la testa vada verso il petto. Con la schiena disegnate una gobba. La
testa sale verso il cielo le scapole si avvicinano. Lasciate che questo movimento sia dettato dal ritmo del vostro respiro, dolce calmo . Portate avanti le mani inspirando poi espirando portate i glutei ai talloni e vi allungate con la fronte a terra
Poi dolcemente ci solleviamo, ci sediamo a terra portando la gamba destra oltre la gamba sinistra, il braccio sinistro oltre la gamba destra. Entrate in torsione con il braccio sinistro portate avanti la spalla sinistra . Rimango per qualche respiro sentendo
il piacere di questa torsione e poi dolcemente unisco le gambe , porto il piede sinistro oltre il ginocchio destro il braccio destro si appoggia sulla gamba sinistra, mi aiuta a portare leggermente avanti la spalla destra, indietro la sinistra e rimango per 5 o 6 respiri. Poi dolcemente chiudo le gambe mi siedo sui talloni prendo il cuscino lo appoggio alle cosce e piano piano
scivolo giù appoggiando il mio corpo al cuscino e la fronte a terra.
Lascio le braccia cadere verso la terra e rimango per 5 O 6 respiri nell’ascolto di questo piacevole momento di abbandonoverso la terra di interiorizzazione poi piano piano sotto l’angola colonna per ultimo la testa mi sollevo e sono
pronta per andare a letto.
Namaste
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